Đối với dân chơi thể hình, cách giảm cân không làm mất cơ bắp là vấn đề chủ chốt mà anh em luôn hướng tới.
Vậy làm cách nào? phương pháp tập luyện kết hợp thực phẩm chức năng ra sao để đảm bảo được yếu tố giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhưng không mất cơ bắp? chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Như thế nào là mất cơ bắp, cách giảm cân không làm mất cơ bắp thực hiện ra sao?
Mất cơ bắp nghĩa là mất đi lượng protein cơ bắp. Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng không đúng cách, nước và chất béo lưu trữ trong cơ bắp sẽ giảm xuống, bạn không bị mất protein cơ bắp thực tế nhưng bạn bị mất một vài chất lưu trữ trên protein.
Bạn nên cung cấp đầy đủ lượng calo trong cơ thể. Ăn đủ đạm chứa trong thịt đỏ, thịt gà không da, cá và lòng trắng trứng, giúp xây dựng khối lượng cơ thể bắp nạc, tăng lượng protein để mất chất béo và duy trì cơ bắp.
 |
| Ăn thịt đỏ để bổ sung lượng protein khi giảm cân |
Không tránh xa tinh bột, chỉ nên ăn ít lại, vì lượng tinh bột là nguồn năng lượng chính trong cơ thể, giữ trung bình 20-40% lượng tinh bột nhằm duy trì lượng calo trong cơ thể. Ăn ít và ăn thường xuyên, không bỏ bữa ăn mà chia thành những bữa nhỏ để cơ thể luôn được nạp năng lượng.
Uống đủ 3l nước mỗi ngày vì cơ thể 70% là nước, nếu lượng nước trong cơ thể thấp thì khả năng vận chuyển chất dinh dưỡng thấp, bạn dễ bị mất sức và mệt mỏi.
Không lạm dụng các bài tập thiên hướng về tim mạch vì sẽ làm cho bạn ngộp thở và mệt mỏi, không đủ sức khỏe để luyện tập nữa.
