Nhiều người có mong muốn giảm cân cấp tốc để đạt chỉ số cân nặng như mong muốn nhưng rất nhiều trường hợp chưa thấy thành công mà đã thấy cơ thể suy nhược trầm trọng.
Xem xét tình hình sức khỏe trong cơ thể
Phương pháp giảm cân có thành công hay không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Chẳng hạn nếu cơ thể bạn mắc bệnh về dạ dày thì bạn cần chú ý không được uống các loại nước ép có vị chua như bưởi, chanh khi dạ dày “than đói”. Chúng ta chỉ uống những loại nước ép bưởi, chanh, cam khi dạ dày đã được “lót” 1 loại thực phẩm khác.
 |
| Tình hình sức khỏe của cơ thể |
Ví dụ: Khi đói, hãy ăn trước 1 lát bánh mỳ đen hay 1 quả trứng luộc hay 1 đĩa rau luộc… Sau đó chúng ta mới sử dụng nước ép. Như vậy sẽ không ảnh hưởng tới dạ dày.
Xem xét tính chất công việc bạn đang làm
Nếu việc làm hàng ngày của bạn phải vận động tay chân cầm nắm vật nặng nhọc và cần phải có sự chú ý tập trung cao độ thì trong phương pháp giảm cân bạn cần tuyệt đối không được nhịn ăn.
 |
| Tính chất công việc bạn đang làm |
Khi đói, hãy ăn vài quả chuối lót dạ, hãy ăn gạo lứt để giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn. Còn nếu bạn cứ một mặc quyết tâm nhịn ăn thì sẽ ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả công việc, thậm chí gây nguy hiểm cho chính bạn trong quá trình làm việc.
Ăn đúng nhóm thực phẩm giảm cân
Nhóm thực phẩm giảm cân an toàn bao gồm:
- Rau, củ, quả, trái cây: ít calo và giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất.
- Thịt bò nạc, ức gà, gà luộc (không ăn da gà), ăn nhiều cá hấp.
- Dầu thực vật, dầu cá hồi, dầu olive.
- Gạo lứt, mật ong…
 |
| Thực phẩm giúp giảm cân |
Tóm lại, nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân ăn kiêng đó là hãy ưu tiên ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và uống nhiều nước.
